صحتك بالدنيا

تمارين التخسيس السريع للنساء “كيفية إنقاص الوزن”

تمارين التخسيس السريع للمرأة وحرق السعرات الحرارية

تمارين التخسيس السريع للنساء وهي متعددة الممارسات ومتنوعة وتنتشر ممارستها من قبل ملايين من النساء والفتيات في مختلف دول العالم،

ولو كانت تنتشر في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا بشكل أكبر.

إلا أن هذه التمارين باتت من التمارين الشهيرة  في عالم التخسيس للمرأة وتختلف طرق ممارستها من مجتمع لآخر وفقاً لطبيعة المجتمع وثقافته السائدة.

ولكن فإن هذه التمارين تلعب دور حيوي في التخسيس وإنقاص الوزن للسيدات

فهو بمثابة نوع من أنواع العلاج الطبيعي للسمنة وإنقاص الوزن بدون إحداث أي آثار جانبية مثل عقاقير وحبوب التخسيس.

ويمكن توضيح فكرة عمل هذه التمارين وأهميتها المحورية في أنها تساعدة الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية وكذلك التخلص من نسب الدهون والترهلات الزائدة في جسم المرأة.

وسنتعرض في هذا المقال لأهم تمارين التخسيس السريع للمرأة،

وسنتعرض بشئ من الإيجاز الشامل لأهمية وكيفة عمل كل تمرين.

تمارين التخسيس السريع للنساء

أسباب السمنة

قبل التطرق لبعض تمارين التخسيس السريع للنساء لابد من توضيح بعض أسباب السمنة بشكل عام،

والتي يمكن إيجازها في بعض العادات الغذائية الغير صحية مع قلة النشاط البدني وقلة إجراء التمرينات والأنشطة الرياضية بشكل عام.

ومن أبرز هذه الأسباب التناول المكثف لعلاج مرض السكري وذلك بتناول عقار الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم لمرضى السكري مما يؤدي لزيادة الوزن.

وكذلك قصور الغدة الدرقية أي أنها لا تقوم بإنتاج هرمون الغدة الدرقية المسئول عن عمليات الأيض بالكميات المناسبة

مما يؤدي لإبطاء عمليات الأيض والتمثيل الغذائي بشكل عام وزيادة نسب ومعدلات الدهون وزيادة الوزن.
بالإضافة إلى متلازمة كوشينج والتي تعتبر من الأمراض النادرة التي تتسبب في زيادة هرمون الكوتيزول في الدم

والذي يتسبب بالنتيجة في زيادة الوزن وزيادة الدهون والترهلات في الجسم.

وهذه المتلازمة قد تصيب فرد من كل 50 ألف شخص على مستوى العالم

وقد تحدث بفعل علاجات السترويد كنوع من أنواع الآثار الجانبية للعلاج، أو قد تكون نتيجة الإصابة ببعض الأورام الضارة.

اقرأ أيضاً في قسم صحتك بالدنيا في موقع محتوى ميكس

مرض السكري مع أعراض مرض السكري وعلاجه

أسباب وأعراض احتباس البول

تمرين سوبر مان

من أبرز تمارين التخسيس السريع للمرأة تمرين سوبر مان ورغم أنه من إسمه يبدو للوهلة الأولى للرجال

إلا أنه من أفضل تمارين التخسيس للمرأة بشكل عام.

أما عن كيفية القيام بهذا التمرين، فيفضل إيجازها في أن تقوم المرأة بالقيام بوضع الإستلقاء على البطن

ثم رفع الجسم باليدين والقدمين لأعلى.

وعند النظر إلى أداء هذا التمرين فيمكن تذكر تمارين الضغط الرياضية، ولو كان يتم فرد اليدين بإستقامة الأرض

حتى يُثبت الجسم بشكل متسق مع التمرين.

وبعد ذلك يجب على المرأة أن تقوم رفع اليد اليسرى في نفس الوقت التي ترفع فيه اليد اليمنى وبسرعة كبيرة

ثم التناوب بين ذلك بشكل مستمر لتحقيق نتائج إيجابية وفعالة.

اقرأ أيضاً في قسم صحتك بالدنيا في موقع محتوى ميكس

فوائد الينسون للحوامل

فوائد البرتقال للتخسيس

فوائد فيتامين سي للجسم

 تمرين الدراجة

يعتبر تمرين الدراجة من أفضل تمارين التخسيس السريع للمرأة ومن أكثر التمارين التي يمكن أن تحقق فعالية سريعة في التخسيس وإنقاص الوزن.

ويمكن أن تقوم المرأة بهذا التمرين بأن تستلقي على الأرض المستوية

ومن ثم وضع اليدين بعد تشبيكهما تحت الرأس ورفع القدمين لأعلى في الهواء، مع تبديل القدمين صعوداً وهبوطاً.

ويفضل أن يتم أداء هذا التمرين عبر فقرات مستمرة وبشكل يومي منتظم لتحقيق نتائج إيجابية سريعة للتخسيس.

ويمكن إيجاز فعاليته ونتائجة في قيام الفرد بأداء الدراجة كي يتلامس مفصل اليد اليمنى مع مفصل اليد اليسرى

ثم التبديل بينهما بشكل منتظم ومستمر وبسرعة متوسطة دون إسراع.

ويعد تمرين الدراجة من أهم تمارين التحسيس السريع للنساء بشكل عام نظراً لتأثيراته وفوائده المتعددة،

اقرأ أيضاً في قسم صحتك بالدنيا في موقع محتوى ميكس

فوائد الموز للتخسيس وإنقاص الوزن

رجيم الموز وحرق السعرات الحرارية

 تمرين الكرة

يعتبر تمرين الكرة من أبرز تمارين التخسيس السريع للمرأة والذي كثيراً ما ينصح به أطباء التخسيس والعلاج الطبيعي كنوع من أنواع العلاج الطبيعي لمشاكل السمنة  بدون تعرض الجسم للإصابة بأي آثار جانبية.

وترجع تسمية هذا التمرين بهذا الاسم لما يتم أداء هذا التمرين بإستخدام كرة مع إستقلاء الجسم بشكل كامل على أرض مستوية ومن ثم القيام بمد اليدين والقديمن بشكل منتظم ومستقيم.

وبعد ذلك تقوم المرأة بالإمساك بكرة في يديها ثم تقريب هذه الكرة بشكل مستمر

لتكون بين قدميها ومن ثم إرجاع جسمها نحو الأرض المستوية بشكل مستقيم وتكرار ذلك بالتناوب.

بأن تمسك المرأة الكرة بين قدميها ثم تحاول إرجاع المرأة لجسمها مرة أخرة إلى وضع الإستقامة مجدداً على الأرض ثم إرجاع الكرة مرة أخرى بين القدمين وهكذا.

تمرين لمس الأقدام

ينصح أطباء العلاج الطبيعي والتخسيس بممارسة تمرين لمس الأقدام كواحد من أفضل تمارين التخسيس السريع للنساء

وما يمكن أن يلعبه من دور هام في حرق الكثير من السعرات الحرارية وكذلك التخلص من نسب الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم.

وقد سمي هذا التمرين بهذا الاسم من طريقة القيام به حيث تقوم المرأة بوضع الإستلقاء بشكل مستقيم على أرض مستوية متسق مع القدمين مع الأرض ليتلامسا مع اليدين.

وبعد إستلقاء المرأة بشك مستقيم يفضل أن ترفع القديمن ثم تثبيتهما في الهواء لزاوية 90 درجة لتقوم المرأة

بعد ذلك بمد اليد اليمنى لتلامس القدم اليسر والعكس صحيح وبالتناوب.

اقرأ أيضاً في قسم صحتك بالدنيا في موقع محتوى ميكس

زيت الزيتون وزيادة الرغبة الجنسية لدى لنساء

فوائد البرتقال العلاجية للنساء

تمرين السامبو سكاي

ويعتبر تمرين السامبو سكاي من أهم تمارين التخسيس للمرأة وخاصة في حرض الدهون والترهلات الموجودة في مناطق الفخذين والوركين للمرأة بشكل عام.

يمكن أن تقوم المرأة بهذا التمرين بأن تجلس على كرسي وذلك وضع إستقامة لكل من من الظهر والرأس مع فتح الفخذين بزاوية إنفراج جيدة.

ومن ثم التبديل بأن ترفع المرأة يديها لأعلى لكي تتلامس اليد اليسرى مع اليد اليمن مع إنزال كل يد بمفردها لأسفل بشكل تدريجي ومستمر.

وكذلك فإنه يمكن للمرأة أن ترفع اليدين في نفس الوقت التي تقوم به بالإمساك بقطعتين من الدومبلز

بأن تمسك كل يد قطعة، ثم القيام بإنزال اليدين بشكل تدريجي ومستمر.

وهي من أهم تمارين التخسيس السريع للنساء،

اقرأ أيضاً في قسم صحتك بالدنيا في موقع محتوى ميكس

فوائد زيت الزيتون للشعر

فوائد زيت الزيتون للنساء

تمرين وضعية الجسر

يعتبر تمرين وضعية الجسر من أفضل تمارين التخسيس السريع للمرأة

وذلك لما تقوم به من دور في المساعدة على حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في مناطق الكتفين والفخذين والحوض.

ويمكن القيام بهذا التمرين بشكل فعال بأن تقوم المرأة بالنوم على الظهر على أرض مستوية

ومن ثم القيام بثني الركبتين للداخل مع ضرورة إبقاء الكعبين على الأرض المستوية.

تمارين التخسيس السريع للنساء

ويتلي ذلك أن تقوم المرأة بأن تثني الركبة اليسرى وفي نفس الوقت الضغط على الركبة اليمنى مع أن تمسك المرأة بقطعة من الدومبل باليد اليمنى.

ثم تحريك اليد اليمنى لأعلى مع الإلتزام بإبقاء اليد اليسرى متزنة على مستوى الأرض حتى تدعم باقي الأطراف.

ومن ثم رفع الركبتين اليسرى واليمنى لأعلى مع حالة النزول التدريجي بشكل مستمر والتبديل بين الركبتين بإستمرار.

وبشكل عام يمكن الإستفادة من تمارين التخسيس السريع للنساء لما يمكن أن تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية وكذلك التخلص من كميات الدهون المتراكمة والزائدة.

حيث تحفز هذه التمارين التخلص من الدهون المتراكمة والمتسببة في زيادة الوزن بفعل تقدم العمر وضعف عضلات الجسم مما يؤدي لزيادة نمو الخلايا الدهنية.

والتي يمكن التخلص منها بممارسة مثل هذه التمارين بشكل يومي ومنتظم لتحقيق أفضل النتائج الإيجابية المنشودة وكذلك تجديد حيوية ونشاط الجسم بشكل عام.

وهي من أهم تمارين التخسيس السريع للنساء،

اقرأ أيضاً في قسم صحتك بالدنيا في موقع محتوى ميكس

فوائد الينسون للدورة الشهرية

فوائد اليانسون للمرأة في أيام الدورة الشهرية

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق