صحتك بالدنيا

أسرع طرق التخسيس بدون رجيم .. 10 طرق لإنقاص الوزن بسهولة

طرق التخسيس بدون رجيم السمنة أصبحت من أكثر المشاكل التي تواجه العديد من الشباب وكبار السن، وإزدات هذه المشكلة في الفترة الأخيرة بسبب الوجبات السريعة والدهون الغير صحية. بالإضافة إلى المشروبات الغازية. ويبقى السؤال دائمًا كيف يتم إنقاص الوزن بأسرع طريقة؟

وهذا ما سنتاوله في هذا المقال كالتالي:-

  • أسباب زيادة الوزن
  • كيف يتم إنقاص الوزن
  • ما هو أفضل نمط غذائي صحي
  • أفضل الطرق لتثبيت الوزن
  • 10نصائح لفقدان الوزن

ما هي أهم طرق التخسيس بدون رجيم للرجال والنساء؟

أسباب زيادة الوزن

انتشرت السمنة بشكل كبير ومن أهم أسبابها العامل الوراثي وكثرة تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.
وتنتج السمنة نتيجة تناول سعرات حرارية زيادة عن حاجة الجسم كما ان عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر يؤدي إلي زيادة الوزن

كيف يتم إنقاص الوزن؟

يتسأل الكثير عن طرق إنقاص الوزن بدون رجيم، والوصول للوزن المثالي لا يتطلب إتباع رجيم قاسي أو الحرمان من الأكل.

كل ما نحتاجه هو تنظيم مواعيد الوجبات وتنظيم السعرات الحرارية الداخلة للجسم والمشي نصف ساعة يوميًا.

فيمكن تقسيم الوجبات الثلاثة إلى خمس وجبات وبذلك يكون هناك وجبة كل أربع ساعات بالإضافة إلى الحد من تناول السكريات والنشويات وزيادة البروتين في الوجبات.

كما يجب الحفاظ على وجبة الفطار حيث أثبتت الدراسات ان الذين يفقدون الوزن يتناولوا وجبة الفطار.

 

 

صورة جنزبيل ونعناع وليمون طرق التخسيس بدون رجيم أسباب زيادة الوزن
صورة جنزبيل ونعناع وليمون طرق التخسيس بدون رجيم أسباب زيادة الوزن

 

ما هو أفضل نمط غذائي صحي

إتباع نمط غذائي صحى تعنى تناول الأطعمة المفيدة بهدف الوصول إلى الوزن المثالى.
ويختلف النمط الغذائي من شخص لأخر حسب الجنس، العمر، نمط الحياة والحركة اليومية  والتي تحدد أفضل طرق التخسيس بدون رجيم.

لكن هناك ثوابت يمكن ان يتبعها جميع الأشخاص فيجب تناول وجبات يومية تحتوى على الخمس عناصر الاساسية وهي (البروتين ومنتجات الألبان والحبوب والفوكه والخضروات).
بالإضافة إلى الحد من السكريات والأملاح والإبتعاد عن الدهون المشبعة.
كما يمكن تناول الوجبات الغير صحية في أطباق صغيرة لأن هذا يعطي إحساس بأن الكمية كبيرة والمضغ جيدًا وتناول الطعام ببطئ حتى نشعر بالشبع.

اقرأ أيضاً

فوائد حبة البركة مع العسل للتخسيس والجنس وإنقاص الوزن

أسباب زيادة الوزن عند النساء

أفضل الطرق لتثبيت الوزن

إن الأهم من فقدان الوزن هو الحفاظ على الوزن المثالي فكثير منا بعد العناء والشقاء في رحلة فقدان الوزن يكتسبوا الوزن الذي فقدوه.
وهذا يرجع لعدة أسباب مثل: إتباع رجيم قاسي والحرمان من أنواع كثيرة من الطعام وإتباع عادات غير صحية
وللحفاظ على الوزن المثالي :-

  • يجب قياس الوزن بإستمرار لملاحظة أي زيادة طفيفة في الوزن والسيطرة عليها
  • السيطرة على كميات الطعام التى نتناولها
  •  ممارسة الرياضة بشكل مستمر
  • -عدم إهمال وجبة الفطار

 

صورة قدمين على ميزان لقياس وزن الإنسان أسباب زيادة الوزن  طرق إنقاص الوزن
صورة قدمين على ميزان لقياس وزن الإنسان أسباب زيادة الوزن طرق إنقاص الوزن

اقرأ أيضاً

تمارين التخسيس السريع للنساء

فوائد تمارين الضغط للرجال وحرق السعرات الحرارية

 

 10 نصائح لفقدان الوزن وطرق التخسيس بدون رجيم

  •  شرب 3 لتر من المياه يومياً
  • الإكثار من البروتين والخضروات في الوجبات.
  • ممارسة الرياضة أو المشي نصف ساعة يوميًا.
  • تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • الحصول على قسط كافى من النوم.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة.
  • التقليل من كمية السعرات الحرارية.
  • الإهتمام بوجبة الفطار.
  • عدم الحرمان من الطعام.
  • تناول الشاي الأخضر والمشروبات الساخنة خلال اليوم لأنها تعطى إحساس بالشبع.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق